biceps triceps

1. Wyciskanie nabarki hantlami + unoszenie sztangi do brody 4x10-12 2. Unoszenie hantli w opadzie tulowia + Unoszenie hantli na boki stojac. 4x10-12 3. Uginanie sztangi na biceps stojac + francuskie wyciskanie zza glowysiedzac 4-10-12 4. Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej + Sciaganie linki wyciagu na triceps 4x10-12 Tu masz drugi [...]

No pewnie ze widać. najbardziej to mięśnie klatki piersiowej. No ale biceps i triceps też się stylowo prezentuje.

[...] na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie) 5.Wyciskanie sztangi w siedzeniu przodem (barki) (3serie) 6.Grzbiety (plecy) 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) / wyciskanie francuskie (triceps) co trening zmiana (3serie) 8.Ściąganie linki wyciągu w klęczeniu (brzuch) 9.Uginanie tułowia (brzuch) Wiosła - 20minut B: Orbitrek - [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12 3. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12 10 8 progresja 3. Martwy ciąg 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 progresja 2. [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]

[...] pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam plan Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (poziom) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos +/- (10-8) 4x Rozpiętki [...]

[...] przyczepów lekarz ocenił teraz na 80% (trochę mam słabszą rękę w łokciu, to fakt). Przy niektórych ćwiczeniach (pompki na poręczach, ćwiczenia z większym ciężarem na biceps i triceps oraz wyciskaniu na klatkę) czuję że nerw w kanale łokciowym mi "puchnie". Zrobiłem to sobie najprawdopodobniej przez zbyt częste podciąganie się na [...]

[...] Jeśli chodzi o łapy traktor dał tu jasno do zrozumienia: ,, jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. „ Zaś łydki i [...]

17 MARCA 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę [...]

[...] tez mi sie wydaje, ze to moze byc problem :/ Sprobowalem dzisiaj pierwszy raz zestaw A i ogolnie FBW. Myslalem, ze to bedzie dosc lekki trening i dlatego dodalem triceps i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: nogi: [...]

[...] klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 27kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 Nogi - poszły dobrze ale bałem się dzisiaj bez asekuracji plecy - dzisiaj ciężko ... klatka - w miarę barki - bolały ;] [...]

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

[...] na zbyt duże przeciążenie postanowiłem przerwać aby się nie zniechęcić do następnego cyklu. Szczyt formy jeżeli chodzi o siłę przypadł na 4 tydzień (klata,triceps,plecy), biceps, nogi szczyty odnotowywałem w tygodniach 3,5. Na samym początku redukcji miałem problemy z kolanem. Co wykluczyło mnie z treningów na okres jednego tygodnia. W [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

[...] resztę ogółem trening na duży plus w mc chyba też w miarę technicznie już dużo lepiej stanąłem wąsko poszło w miarę dobrze i dowaliłem 20kg więcej, najmocniej czuję dziś biceps pomijając to, że każda partia mięśni na zakwasie :) chwilowo zamieniłem suwnicę z przysiadami bo za duży tłok na samym początku był o dziwo we wtorek i nie było [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] unikał ;-) trening: Ból ustąpił więc jest dobrze mogłem sobie śmiało poćwiczyć. Dzisiaj zeszło jakieś 1h 40min razem, a sam trening jakieś 1h-1h10min. Przyspieszyłem tempo biceps zrobiłem na przemian z tricepsem, a łydki na przemian z brzuchem. Niestety dzisiaj znowu bez filmików bo ćwiczyłem sam. Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze [...]

[...] razem większe hantle Barki: Military press 4s=12x20+12x25+10x25+10x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Więcej powtórzeń na biceps Triceps: Pompki na poręczach 5s=5+5+5+5+5 jw-6-8 minimum Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x20+15x30+15x40+15x40 [...]

[...] połowę tego co miałem zostanę przy tym treningu nie dość, że dużo wygodniej się robi to jeszcze dużo mocniej wchodzi super trening wziąć większe hantle następnym razem na biceps? z tym że zrobię pewnie mniej powtórzeń niż teraz pewnie z 8-10 na każdą rękę kurde przy wiosłowaniu całkiem zapomniałem żeby się bardziej schylić, następnym razem się [...]